可以预防近视的营养元素，你都选对了吗？

  生活在信息爆炸的社会，现在不管是大人、小孩，每天都长时间面对电脑、手机……导致眼睛非常容易出现干涩、疲劳。民以食为天，为了补救我们的视力，下面就给大家介绍几类对眼睛好的营养元素。

  一、叶黄素 叶黄素又名“植物黄体素、类胡萝卜素”，是构成蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，同样也是构成人眼视网膜黄斑区域的关键色素。

  对眼睛的作用：对于预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”十分有效。它富含钾、钙和镁元素，能帮助眼部肌肉增强弹性，不容易发生近视、老花眼。

  叶黄素缺乏时，可导致白内障、视疲劳、黄斑等病变。

  补充方法：菠菜是叶黄素的最佳来源之一，绿叶蔬菜及深色蔬果含量高，日常食用生果及蔬菜时可吸收，但吸收利用率一般较低，如果缺乏叶黄素，可服用补充剂。

  二、花青素 花青素广泛存在于植物的花、果实和根茎中，它是十分有效的抗氧化剂。

  对眼睛的作用：增强免疫力、降血糖、扩张血管，进而增强眼部各种功能。

  花青素缺乏时，可导致眼各部功能下降。

  补充方法：蓝莓中含量高。

  三、维生素C 维生素C是一种具有生物氧化还原作用的非常重要的水溶性维生素。

  对眼睛的作用：促进骨胶原合成，促进钙吸收，抗衰老、提高免疫力。

  维生素C缺乏时，可导致晶状体代谢障碍，进而出现白内障；眼睑、结膜、前房、眼底出血等。

  补充方法：新鲜蔬果含量高，尤其是针叶樱桃、柚子、桔、枣、猕猴桃、苹果等。

  四、维生素A 有人把维生素A又称作“视黄醇”，它是一种脂溶性维生素。

  对眼睛的作用：参与眼内视蛋白（视紫红质）合成，改善细胞角化状态；

  维生素A缺乏时，可导致眼睛干涩、夜盲症、白内障等眼部疾病。

  补充方法：经常食用西红柿、胡萝卜、西兰花等。（因为是脂溶性，要用油炒才能吸收）。

  五、锌 锌也是人体必需的微量元素之一，在人体生长发育、生殖遗传、免疫、内分泌等重要生理过程中，起着极其重要的作用。

  对眼睛的作用：促进维生素A吸收，增加神经触突传递；

  锌缺乏时，可导致夜盲症，影响暗适应。

  补充方法：食用动物肝肾、瘦肉、鱼、紫菜、牡蛎、蛤蜊、豆类、带壳干果、贝类等。

  当然，每个人的眼睛情况不同，所以营养的补充是需要选择的：

  比如长时间盯着手机电脑，眼干症状非常严重，维生素A就要特别补充。

  想要帮助眼睛抗氧化，预防白内障、眼底疾病，补充叶黄素就较为合适。

  对于青少年而言，他们正在生长发育，眼睛也处在最为关键的发育阶段，家长们除了注意日常饮食上达到营养均衡以外，更要加强对孩子的教育，培养孩子正确的用眼习惯。