快醒醒!午睡过久死亡风险增30%!“最佳时长”为……

午睡1小时,全因死亡风险增30%
广州医科大学研究团队,将来自20多个研究共313651名参与者纳入分析,评估午睡与全因死亡风险、心血管疾病风险之间的关系。
结果显示,与不午睡的人相比,午睡超过60分钟的人,全因死亡风险增加了30%,心血管疾病风险增加了34%。
午睡<60分钟,则不增加患心血管疾病的风险;午睡时间<30~45分钟,可能会改善夜间睡眠不足者的心脏健康。
实际上,日本东京大学一项项涉及30万人的研究也发现,午睡过久(超过40分钟),更易出现高血压、高血脂等代谢综合征,这些都会增加心脏病风险。
美国高血压学会第31届科学年会上公布的一项研究显示,白天睡觉(包括午睡)时间太长,罹患高血压的风险会增加13%~19%。
德国的研究也得出了类似的结论:每周至少睡5次且时长超过1小时的人,患冠心病的风险将增加一倍之多。
睡多久才是科学的?
午睡时间因人而异,时长不同,效果也不同。从6分钟到40分钟,你都可以收获不同的好处。
6分钟:记忆开始增强
德国一项研究发现,6分钟的睡眠即可起到提高记忆力的作用。这几分钟已足够大脑将短期记忆转变成长期记忆,进而腾出更多的“空间”盛装新知识。
10~15分钟:醒后易迅速清醒
《小睡一会!改变你的生活》的作者、加利福尼亚大学的萨拉·迈德尼克表示,10~15分钟的短午睡,更容易让人迅速清醒过来,尽快投入工作。
20~30分钟:最佳午睡时长
美国太空总署科学家发现,午睡24分钟,即可使工作表现提高34%,头脑的整体灵敏度提高54%。这个时长还有助减缓心率,有保护心脏的作用。
40分钟:适合晚上没睡好的人
如果前一天晚上没睡好,白天工作又需要集中注意力,那么一次40分钟的午睡,可以让你进入浅睡眠状态,给大脑充电。
>40分钟:醒后易疲倦
如果要睡40~45分钟,最好定个闹钟。因为午睡超过45分钟,会进入深度睡眠,容易因“睡眠惯性”导致醒后身体疲惫、迷迷糊糊。
需要补觉者
超重的人
低血压人群

血液循环系统障碍者